职场五年我从腾讯T3升T4，2023年年终奖后总包72万，含奖金28万。公司2021年推出新晋升通道，需跨团队项目+导师推荐。我靠了两个小程序项目达标。同事因为没跨团队，连续两年卡在T3，薪资涨幅仅5%。新政策鼓励轮岗，我因此多拿了15万项目奖。

我从上个月开始每天晨跑减肥，方法是先热身5分钟，然后跑步30分钟，分为3段，每段10分钟中间休息1分钟，搭配每组15个深蹲和20个卷腹，做3组。坚持4周后，体重从72kg降到68.5kg，腰围少了5cm，体脂率降了3%。效果很明显，但要注意每天补充2000ml水，避免空腹跑步，关节有旧伤的人最好先咨询医生，别突然加量导致受伤。