我用八段锦锻炼，每天早上做2遍全套，重点重复“摇头摆尾”6次、“两手托天”8次。配早起喝温水400ml。坚持一个月，腰酸背痛减轻，肺活量从3500ml升到3800ml，精神状态更好。注意动作慢而稳，关节炎急性期暂停，饭后半小时内别练。

控糖饮食心得：我把三餐碳水控制在每餐50克以内，早餐燕麦30克加蓝莓100克，中餐糙米80克配鸡胸150克，晚餐菜多饭少。两周后空腹血糖从6.8降到5.4，体重减2.3公斤。每天喝水2500毫升，分6次喝。注意事项：不要完全断碳水，容易头晕；外出聚餐提前吃根黄瓜垫胃。记录血糖变化最关键，我用APP打卡坚持下来，腰围小了一圈。