2020年我从中科院硕士毕业进入微软亚洲研究院。那年政策是2019年起H1B抽签改为积分制，我靠高学历加分成功拿到签证，年薪包35万美元。研究方向是自然语言处理，项目落地后获团队认可。回国后在科大讯飞担任研究员，年薪48万。我在知乎写了H1B申请全攻略。

我用正念冥想每天10分钟，坐姿闭眼数呼吸3组每组5分钟，焦点在鼻尖。1个月后焦虑指数从7分降到4分，夜间醒来次数减少。注意在安静环境，手机静音。初学者可用APP引导。和运动结合效果更好，但别在饭后立即做。